Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ok 68 kg wagi. Szczupła budowa ciała. Dopiero zaczynam trenować i chcę zacząć w domu. Aby się wzmocnić i zrobić coś ze swoim ciałem do wakacji :) Trenuje piłke nożną. Nogi mam mocne ale gorzej z górną częścią ciała. Chce troche przybrać masę i wyrzeźbić.. Niestety muszę Sobie radzić na razie bez sprzętu. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od pewnego czasu zastanawiam sie co dalej? 5 tyg temu ważyłem 59 kg przez następne tygodnie jadłem wszystko co się dało i wraz z systematycznymi treningami podbiłem do 64 kg.(oba zdjecia z tego czasu) Mineło 2 tyg a ja nie przytyłem nawet 0.5 kg chociaż nadal jem bardzo dużo. Według mnie te 64 kg to troche za mało jeszcze żeby brać sie za [...]
Witam. Wiem że bylo duzo tematów dotyczących polaczenia sw i silowni . No ale jednak nieznalazlem tego o co mi chodzi czyli trenowalem na silowni 7,5 miesiąca już nabrałem pewnych kształtów mięsni xD i teraz zapisałem sie na Krav mage. Treningi Krav magi są krótkie bo 40 minutowe ale są 5 razy w tygodniu i teraz wychodzi mój problem. Za jakieś 2 [...]
Witam. Cieszę się dobrym zdrowiem, jestem aktywny fizycznie, mam świetne samopoczucie i mnóstwo energii. Pracuję, studiuję, powodzi mi się w życiu prywatnym. Aktualnie jestem ciągle na diecie opierającej się głównie na tłuszczu i białku. Jak tylko zjem normalny obiad, ciasto lub wmontuję coś węglowodanowego czuję jak spada mi koncentracja, pojawia [...]
Cześć jestem na tym forum kompletnie nowy. Mam 14 lat.Waga 65 wzrost 170cm. Moim celem jest głownie rzeźba i siła.W przyszłości Masa oczywiście. Jestem za młody na poważna "siłkę",ale chcę jakoś zacząć tą przygode ;D Mój sprzęt to ławeczka,4 gryfy do hantelek ,1 gryf prosty i 1 gryf łamany,rurke do podciągania a także poręcze. Plan który sam [...]
[...] okolo 19:30 , trening zaczynam o 20. Pozniej mamm ogromny problem ze zasypianiem. od kilku dni zasypiam o 4 nad ranem. a o 8 ide do roboty.. pojawia sie bledne kolo bo biore duzo supli, ciezko za******lam na treningach, ostro trzymam diete, a przez brak normalnego snu nie moge sie prawidlowo zregenerowac. Macie moze jakies pomysly co z tym zrobic [...]
Ze względu na to że jest to mój pierwszy post na forum chciałbym wszystkich powitać. Mam nadzieje że odpowiecie na nurtujące mnie pytania :D Więc do rzeczy. Mam 16 lat, 178cm wzrost, waże 69kg. Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Aktywnie uprawiam koszykówke 4,5 w tygodniu + mecze sobota,niedziela(obecnie jest przerwa zimowa) Chciałbym zacząć [...]
Witam, proszę o doradzenie co powinienem zmienić planie treningowym. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie, również podczas ćwiczeń na klatkę piersiową zauważyłem mniejszy rozwój środkowej partii mięśni, proszę o doradzenie co mogę zrobić aby to zmienić. Co do diety, staram odżywiać się zdrowo, czyli dużo owoców, warzyw. Staram się gotować samemu, [...]
Witam serdecznie Jak pewnie jeden z wielu mam pytanie? Ważę 87kg, zrost 185cm, z nadwagą dość śmiało poruszającą się na przód : ( , nieregularnym sen i jedzenie, czego się niestety nie da zmienić przez prace : ( a i ostatni regularny kontakt z siłownia był około 1,5 roku temu. Teraz mam poważne postanowienie "wziąć się za siebie" nigdy nie miałem [...]
Witam, otóż planuję zakupić profesjonalną ławeczkę do swojego pokoju, interesują mnie w szczególności ławeczki firmy Be Active ponieważ mają jak na swoją cenę bardzo dużo obciążeń i ławeczkę z niezbędnymi akcesoriami - modlitewnik, stojaki, prasa do nóg. Jednak martwi mnie jedna rzecz której do końca nie rozumiem. Otóż w opinie pisze, że [...]
[...] w kg max 3kg, ale nie chce wazyc wiecej, bo lepiej sie czuje smuklejsza. Z reszta cale zycie wazylam tak kolo 60kg i dobrze mi z tym bvlo, zdrowa sie czulam. Bialka jem duzo. moja przykladowa dieta to cos takiego: (wartosci okolo, bo niedopracowana) 1600 kcal okolo. sniadanie 1 3 jaja 2 bialka + pomidor ok. 150g-200g sniadanie 2 2 [...]
Witam, na poczatku chcę powiedzieć że długo siedze i bacznie obserwuje to forum, więc nie kierujcie sie moim statusem. Daję wam do korekty dietę na masę ( narazie tylko co... bez obliczeń... tylko czy może być ? ) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, ważę 68-70 kg ( moja waga domowa z tego co wiem zaniża jakiś kilo, dwa, więc dlatego podaję przedział ) i [...]
[...] mi na klatke piersiowa,plecy i na biceps?Podkreslajac ze dysoponuje laweczka, nie wliczajac mozliwosci chodzenia na silownie(tylko laweczka). Musze takze dodac ze w miedzyczasie trenuje pilke nozna, tzn duzo biegam i spalam. Planuje zaczac tak za okolo 20 dni, ale musze wiedziec jak dobrze sie przygotowac... Z gory dziekuje za pomoc, Corso
Siema, na początek chciałem się przywitać i powiedzieć, że jestem nowy na tym forum i proszę o małą pomoc. Mam 18 lat, 180cm i jestem bardzo chudy (ważę 55kg). Dużo przeglądałem postów podobnych do mojego i zetknąłem się z jednym ciekawym dla mnie treningiem: - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem [...]
[...] + lyzeczka 'warzywka' 1/2 szklanki ryzu bialego DOPISEK w dni silowe (wtorek, czwartek) jem sam ryz, piers po silowni, czy to dobrze? I pytanie numer 2: wiem ze bialy ryz ma duzo WW, ale patrzac w sklepie na inne (brazowy, prabolited), czy chociazby na kasze brazowe, wszystko ma tyle samo WW, wiec na czym polega ta zamiana bialego ryzu? bo w [...]
Siemanko! Miałem ostatnio nieplanowany wyjazd i spadło mi pare kilogramów, na focie jest 72~ a było 75 . Miałem przerwe,od 1 grudnia zaczynam tydzień ostrego treningu nowym planem i kolejny tydzień już lecą odżywki. Chcę dzisiaj do północy złożyć zamówienie. ---------------------------------------------------- Cel: Pompa przed treningiem i pełna [...]
Siemka, na siłowni ćwiczę już od początku stycznia i mam problem. (nie nabawiłem się tego na siłowni, miałem już przed) Nie dość, że żebra mi wystają, to jeszcze prawe wystaje bardziej niż lewe.. Wygląda to jak dla mnie okropnie, dopiero jak napnę mięśnie brzucha, to dużo mniej widać że mam taki problem z żebrami (mięśnie brzucha mi się robią [...]
Witam. Mam na imię Tomek, mam 16 lat. Niestety jestem niski(co mi w sumie nie przeszkadza), gorzej z posturą. Mam 170cm wzrostu i ważę 59kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Kupiłem już hantle z zmiennym obciążeniem oczywiście. Nie wiem jednak za jaki trening się wziąć i jak do niego przygotować. Znalazłem coś takiego. Wygląda nieźle. [...]
[...] ----- Aktywność w ciągu dnia: tylko trening i siedzenie przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia ogolnorozwojowe Odżywianie: kiedys jadlem duzo tlustych rzeczy itp teraz ograniczam Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: 0 ograniczen Stan zdrowia: dobry mozliwe jelito nadwrazliwe [...]
[...] NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta enan wino proviron 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: duzo:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: git 14. [...]
